30代の今が一番走れる？

昨日の陸上クラブ

・アップ＆ストレッチ
・補強（筋トレその他）
・基本動作（腿上げなど）
・ラダーを並べて切り返しの練習　　　計３０本

・スタートダッシュ　１０本
・交互の足上げ腹筋　１００回

昨日は足の切り返しを意識した練習を重点的にしました（＾＾）
一流選手は、
この切り返しがすご～～く速いそうです（＾＾）
私などはまだスローモーション！！（＞＜）
股関節周りの筋肉を鍛えなくては！！！！

ということで、今朝もチューブを使ってトレーニングを行いました（＾＾）

今年で３６歳！まだまだ体を絞らなければ！！！  

遅くなりましたが水曜日の陸上教室でございます（＾＾）

水曜は

・アップ＆ストレッチ
・補強
・基本動作
・約２００ｍ＋１００ｍ　×３本

私は最後の２００＆１００で全然　腿が上がらず失速（＞＜）
　不細工な走りになってしまいました（＞＜）

そのため私は居残り別メニュー
・腹筋を４種類　計４００回の補強を行いました（＾＾）
　
腹筋よりも腿の付け根（足を引き上げる筋肉）が疲れてかなり疲れました（＞＜）

つまり弱いということなのです（＞＜）
自分の最大の弱点発見です（＾＾）
昨日のチューブトレーニングも弱い部分の強化のために始めました（＾＾）
何ヶ月で成果が現れるかわかりませんが
頑張らねば！！！  

本当に久しぶりの投稿です（＾＾）

今朝、通勤後のトレーニング風景を撮ってみました（＾＾）


横で見ているのは専属コーチのラブ犬です（＾＾）

自転車のチューブを後ろの柱に結んで固定し

片方の足首に巻き

巻いてない足を前方に

巻いてある足を後方にセット！！

後ろ足を勢い良く前に振り出す（＾＾）

最近始めたトレーニングです（＾＾）

私は腿など足が太く重いんです（＞＜）

その足を引き上げて前に振り出す筋肉が極端に弱いので

不細工な走りになってしまうんです（＞＜）

このトレーニングで弱い部分を鍛えようと始めました（＾＾）

合わせて腹筋などの補強も取り入れ頑張ろうとおもいます（＾＾）

昨日の陸上クラブの練習は後で書きますね（＾＾）
かなりバテました（＞＜）  

昨日の陸上クラブは

・アップ　３キロジョグ
・体操
・体幹トレーニングドリル
・２００ｍ＆１００ｍ走　　４セット
・１００ｍ　　１セット
・補強の筋トレ

昨日はふくらはぎがツリそうになりました（＞＜）
２００ｍも１００ｍも後半に腿が上がらずバテバテでした（＞＜）
最後は意識することで少しは上がるようになりましたが、
まだまだお尻も足も重い！！！
余分な脂肪を落とし必要な筋肉を付けなければいけません（＾＾）
頑張るのみ！！  

皆さん！！もうお昼前ですがこんにちわ（＾＾）

今日も週２回ある陸上クラブの日です（＾＾）

でも雲行きが怪しい～～～

今日の練習メニューは２００ｍを６本走る予定なんです！！ウォ～～～～

スタミナのない私には凄い辛い練習になりそうですが、

それも自分が進化するためには乗り越えないといけない事！！

自分に厳しく頑張るのみ！！

水曜の練習でふくらはぎが筋肉痛でパンパンですが、

頑張るぞ～～～～～。

  

スピードスケートのスタートです！！



決まってますか（＾＾）

昨日、陸上クラブに練習に行く直前に撮りました（＾＾）

なかなかのプリップリッのお尻でしょ（＾＾）

まだまだ脂肪が多い身体なので

もっと絞らないと（＞＜）

昨日の練習メニューは

・アップ＆ストレッチ
・ランニングで近くの体育館の駐車場へ移動
・歩道の段差や膝上の段差でジャンプ系＆瞬発系の補強
・階段での補強
・４０ｍ間にポイントを５つ置いて手前から順番に折り返しダッシュを３本（ドンドン距離が伸びるのでかなりきつい）
・ジャンプスクワット　７０回
・走りに必要な膝から下を鍛える補強　４種類

昨日もかなり足をいじめました（＾＾）

スタミナも体力もまだまだ必要だと実感！！

それでも少しづつ自分の身体は走れる身体に進化してると実感できるようになりました（＾＾）

今年で３６歳！！

進化するもんだなぁ～～（＾＾）

  

昨日ＴＵＴＡＹＡで陸上の雑誌を買いました（＾＾）

この本には股関節の可動域を広げるドリルなどが詳しく載っていたので

私にはピッタリ！！

股関節の柔軟性がない私には必ず必要なアイテムになるはず！！

もう3月に入り自分のスキルアップにも取り組んでいかないと目標タイムが夢で終わってしまいそう（＞＜）

今年は何としても結果を出せるよう気合を入れなおして頑張っていこうと決意しました！！！

この本が私を変える！！