30代の今が一番走れる？

昨日の陸上クラブ

・アップ＆ストレッチ
・補強（筋トレその他）
・基本動作（腿上げなど）
・ラダーを並べて切り返しの練習　　　計３０本

・スタートダッシュ　１０本
・交互の足上げ腹筋　１００回

昨日は足の切り返しを意識した練習を重点的にしました（＾＾）
一流選手は、
この切り返しがすご～～く速いそうです（＾＾）
私などはまだスローモーション！！（＞＜）
股関節周りの筋肉を鍛えなくては！！！！

ということで、今朝もチューブを使ってトレーニングを行いました（＾＾）

今年で３６歳！まだまだ体を絞らなければ！！！  

遅くなりましたが水曜日の陸上教室でございます（＾＾）

水曜は

・アップ＆ストレッチ
・補強
・基本動作
・約２００ｍ＋１００ｍ　×３本

私は最後の２００＆１００で全然　腿が上がらず失速（＞＜）
　不細工な走りになってしまいました（＞＜）

そのため私は居残り別メニュー
・腹筋を４種類　計４００回の補強を行いました（＾＾）
　
腹筋よりも腿の付け根（足を引き上げる筋肉）が疲れてかなり疲れました（＞＜）

つまり弱いということなのです（＞＜）
自分の最大の弱点発見です（＾＾）
昨日のチューブトレーニングも弱い部分の強化のために始めました（＾＾）
何ヶ月で成果が現れるかわかりませんが
頑張らねば！！！  

昨日の陸上クラブは

・アップ　３キロジョグ
・体操
・体幹トレーニングドリル
・２００ｍ＆１００ｍ走　　４セット
・１００ｍ　　１セット
・補強の筋トレ

昨日はふくらはぎがツリそうになりました（＞＜）
２００ｍも１００ｍも後半に腿が上がらずバテバテでした（＞＜）
最後は意識することで少しは上がるようになりましたが、
まだまだお尻も足も重い！！！
余分な脂肪を落とし必要な筋肉を付けなければいけません（＾＾）
頑張るのみ！！  

スピードスケートのスタートです！！



決まってますか（＾＾）

昨日、陸上クラブに練習に行く直前に撮りました（＾＾）

なかなかのプリップリッのお尻でしょ（＾＾）

まだまだ脂肪が多い身体なので

もっと絞らないと（＞＜）

昨日の練習メニューは

・アップ＆ストレッチ
・ランニングで近くの体育館の駐車場へ移動
・歩道の段差や膝上の段差でジャンプ系＆瞬発系の補強
・階段での補強
・４０ｍ間にポイントを５つ置いて手前から順番に折り返しダッシュを３本（ドンドン距離が伸びるのでかなりきつい）
・ジャンプスクワット　７０回
・走りに必要な膝から下を鍛える補強　４種類

昨日もかなり足をいじめました（＾＾）

スタミナも体力もまだまだ必要だと実感！！

それでも少しづつ自分の身体は走れる身体に進化してると実感できるようになりました（＾＾）

今年で３６歳！！

進化するもんだなぁ～～（＾＾）